Chạy bộ buổi sáng là hình thức tập luyện thể thao đơn giản và quen thuộc hàng ngày. Đó là 1 thói quen tốt nên được duy trì và đã được khoa học chứng minh chạy bộ đem tới nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, với các chỉ số được cải thiện rõ rệt sau một thời gian tập luyện liên tục.
Mặc dù là hình thức được nhiều người lựa chọn, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về các tác dụng của chạy bộ buổi sáng mang lại. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các lợi ích này nhé.
Chạy bộ buổi sáng có những lợi ích gì ? Có nên thường xuyên chạy bộ buổi sáng.
Chạy bộ buổi sáng có tốt không ?
Chạy bộ buổi sáng là một hoạt động thể chất, vận động chân tay, rèn luyện sức bền một quãng đường với chiều dài nhất định, được diễn ra vào thời gian buổi sáng trong ngày.
Có 2 hình thức chạy bộ buổi sáng:
- Chạy bộ buổi sáng ở ngoài trời
- Chạy bộ trên máy cháy bộ tại nhà hoặc tại phòng gym.
Nhiều người thường chọn khung giờ chạy bộ vào thời gian buổi sáng bởi đây là thời điểm tỉnh dậy sau giấc ngủ đêm, muốn được tỉnh táo cũng như là thời điểm có không khí trong lành, yên tĩnh trong ngày.
Việc chạy bộ buổi sáng thường xuyên được chứng minh là tốt cho sức khoẻ bản thân người tập luyện, mang lại không ít những lợi ích để cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh, sống vui hơn mỗi ngày.
10 lợi ích của chạy bộ buổi sáng bạn nên biết
1. Cải thiện hệ hô hấp, hít thở không khí trong lành
Điều này tất nhiên bởi khi chạy hệ hô hấp sẽ hoạt động mạnh hơn, quá trình hít thở diễn ra nhanh, mạnh hơn. Chính việc này cũng thúc đẩy các cơ của hệ hô hấp được hoạt động tốt hơn.
Phổi thực hiện việc tiếp nạp khí oxy và thái khí CO2 được dễ dàng. Hơn thế nữa, khi bạn thở đúng cách, nhịp thở được diễn ra đều đặn sẽ làm cho phổi hoạt động tốt hơn.
Chạy bộ buổi sáng không khí trong lành, tránh bụi bặm, giúp cho lá phổi nạp nguồn dưỡng khí trong lành nhất, giúp phổi khỏe mạnh đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.
2. Tốt cho hệ tim mạch
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cho thấy việc chạy bộ buổi sáng đều đặn giúp cho hệ tim mạch của chúng ta hoạt động tốt hơn.
Khi chạy, tim đập nhanh hơn nghĩa là tim như cũng tham gia vào quá trình tập luyện cùng với cơ thể. Dưới đây là những lý do vì sao việc chạy bộ buổi sáng có lợi cho sức khỏe tim mạch:
- Tim co bóp nhiều hơn: Tim co bóp nhiều hơn tỉ lệ thuận với tốc độ nhịp chạy của bạn. Chạy càng nhanh tim co bóp với tần suất càng lớn. Điều này giúp cơ tim hoạt động tốt, máu lưu thông đều đặn.
- Tăng huyết áp, tăng Cholesterol có lợi: Rõ ràng rằng việc máu vận hành nhiều và mạnh hơn sẽ tạo áp lực lớn hơn lên thành mạch và tăng huyết áp của bạn. Điều này giúp bạn tránh các bệnh về máu, huyết áp
- Tiết kiệm nhịp tim: Khi chạy quen và tim hoạt động với mức độ đập của một người chạy bộ thường xuyên số nhịp đập trên phút của tim sẽ giảm, chẳng hạn như người bình thường đập 70 nhịp/phút, còn người tập luyện thường xuyên sẽ đạp 60 nhịp/phút.
Tim đập nhanh và mạnh hơn giúp co bóp máu đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này giúp mang theo chất dinh dưỡng và oxy nhiều hơn đến nơi này từ đó các bộ phận hoạt động hiệu quả hơn.
Đường máu vận chuyển điều hoà, ổn định hơn cũng sẽ giúp huyết áp được ổn định. Bạn cũng có thể phòng tránh được những bệnh về tim mạch.
3. Hình thành thói quen tốt, lành mạnh
Việc chạy bộ buổi sáng hàng ngày dù bạn chạy ở ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ là một thói quen tốt đề rèn luyện sức khoẻ và mang đến sự hoạt động tốt cho các cơ quan bộ phận.
Chạy bộ sau khi thức dậy sớm còn tạo điều kiện rèn luyện tinh thần vượt qua sự trì hoãn của bản thân, giúp bạn chiến thắng những cám dỗ của giấc ngủ và vượt lên chính mình.
Thay vì việc “ngủ nướng” thêm một thời gian ngắn chẳng thể giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn mà trái lại còn khiến cơ thể bị ì thì việc dậy sớm hơn và chạy bộ để có được nhiều lợi ích dành cho sức khoẻ bản thân hơn. Đây là một thói quen tốt nếu được duy trì đều đặn.
4. Tỉnh thần tỉnh táo, đầu óc minh mẫn, cải thiện não bộ
Sau một đêm dài ngủ, nếu bắt đầu ngay công việc bạn sẽ dễ cảm thấy uể oải, khó tập trung, đặc biệt là giấc ngủ không tốt. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp cơ thể được khởi động các nhóm cơ, xương và bạn sẽ cảm nhận sự thoải mái, dễ chịu.
Chạy bộ buổi sáng sẽ khiến não bộ giải phóng hormone serotonin và endorphins, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, ngăn chặn cơn đau, xoa dịu cảm giác khó chịu.
Hơn thế nữa, khi chạy bộ việc oxy được tiếp nạp nhiều, máu được vận hành lưu thông dễ dàng sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn nhờ có oxy và máu được bơm liên tục. Do đó, người tập luyện sẽ cảm thấy sảng khoái, tính táo cho một ngày mới, làm việc và học tập được thuận lợi, hiệu quả cao hơn.
5.Rèn luyện thể lực, tăng cường cơ bắp, hệ xương chắc khỏe
Như đã nói, lợi ích của chạy bộ không chỉ giúp hệ hô hấp, hệ tuần hoàn hoạt động tốt mà còn làm cho hệ cơ xương trở nên săn chắc. Điều này lý giải là do việc chạy bộ sẽ chịu tác động lớn thông qua lực nén của trọng lượng cơ thể lên các phần cơ chân, cơ đùi, cơ mông.
Cùng với đó, xương và khớp được hoạt động nhịp nhàng tạo nên chuyển động chạy bộ sẽ hạn chế được vấn đề thoái hoá, các bệnh về xương khớp và chúng sẽ hoạt động dẻo dai hơn.
Không chỉ có phần chân được tập luyện mạnh mẽ nhất, bộ phận tay và khớp tay cũng tham gia quá trình chạy bộ. Bởi vì đây là bộ phận giúp tạo lực chạy về phía trước, giữ thăng bằng cho cơ thể. Chính điều này cũng giúp phần tay hoạt động và dẻo dai hơn. Việc chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi sáng cũng giúp cho tay, các cơ tay hoạt động dẻo dai.
6. Giảm cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng
Một trong những tác dụng của chạy bộ buổi sáng là hỗ trợ giảm cân nặng, giữ gìn vóc dáng được thon gọn và giúp bạn sở hữu một thân hình như mong ước.
Điều này thực sự quan trọng và hữu ích với các chị em muốn sở hữu vòng 2 gọn gàng, săn chắc, không ngấn mỡ. Chị em phụ nữ nên chạy bộ vào buổi sáng mỗi ngày để có thể đạt được một thân hình như mong muốn.
Vận động buổi sáng sẽ tiêu tốn lượng calo hiệu quả bởi khi được thực hiện vào lúc chưa ăn sáng, cơ thể sẽ phải sử dụng nguồn năng lượng tích trữ ở mỡ, ở gan để tạo thành năng lượng tiêu hao khi chạy.
Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ buổi sáng hay giữ được cơ thể không bị tăng cân, duy trì chỉ số cân nặng ở mức độ cho phép.
7. Cải thiện sinh lý, tăng khả năng tình dục
Tình dục là một phần quan trọng trong cuộc sống, nhất là đối với những ai có gia đình và muốn gìn giữ hạnh phúc. Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể vận động, các mạch máu có lượng máu lưu thông tốt.
Khi chạy bộ, các hormone nội tiết tố cũng được sản sinh và tạo nên sự kích thích nhu cầu và ham muốn cho cả hai giới. Vì thế hoạt động chăn gối cũng sẽ được cải thiện nếu bạn chạy bộ thường xuyên.
8. Vui vẻ, trẻ trung, tự tin hơn, hạnh phúc hơn
Chạy bộ mỗi sáng nhất là khi chạy cùng với bạn bè cùng sở thích nếu chạy ở ngoài trời bạn có thể vừa tham gia chạy vừa trò chuyện, chia sẻ với nhau những điều trong cuộc sống, những niềm vui nỗi buồn. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn và giảm những lo âu, phiền muộn.
Lợi ích chạy bộ buổi sáng mỗi ngày giúp cơ thể trở nên thon gọn, duy trì cân nặng hợp lý và bạn hoàn toàn có thể tự tin diện những bộ đồ khó mặc từ trước. Bạn sẽ tự tin vào bản thân với mọi người với một thân hình cân đối.
9. Làm đẹp da, chống lão hóa da
Ít ai biết một trong những lợi ích của chạy bộ buổi sáng là làm đẹp da, giúp da mặt sáng mịn hơn. Điều này được lý giải là khi chạy bộ, khí huyết sẽ được lưu thông tốt hơn. Những mạch máu nhỏ dưới da mặt cũng được hoạt động tốt cho phép máu vận chuyển thuận lợi để nuôi các vùng da mặt.
Đồng thời, khi chạy bộ, mồ hôi tiết ra, lỗ chân lông mở tạo điều kiện để loại bỏ những chất cặn bã dưới lỗ chân lông và bề mặt da giúp da trở nên sáng hơn.
10. Cải thiện giấc ngủ, kéo dài tuổi thọ
Tác dụng của chạy bộ buổi sáng còn giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn được nâng cao hơn nhờ có sự tiếp nạp oxy và máu liên tục. Khi hệ hô hấp và hệ tim mạch được hoạt động hiệu quả, quá trình nuôi dưỡng các tế bào não sẽ tốt hơn và giúp giấc ngủ của bạn đến mau chóng hơn, dễ dàng hơn.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào như: chạy bộ, bơi, cầu lông, đạp xe… đều có lợi ích cho sức khoẻ khi chúng ta thực hiện đúng cách.
Việc nâng cao sức khoẻ tổng thể khi hoạt động thường xuyên sẽ giúp tuổi thọ con người được nâng cao nhờ sự hoạt động hiệu quả của các cơ quan bộ phận. Lợi ích của chạy bộ buổi sáng mang đến nhiều tác dụng tốt với nhiều cơ quan, bộ phận từ đó giúp bạn sống khoẻ, sống lâu hơn.